pompki podciąganie

[...] na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce [...]

[...] 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 (30/50/60kg) martwy ciąg 4 x 10 (60/70/80/90kg) pompki na poręczach 3 x 10 (10/10/8) podciąganie na drążku 3x max (2/1/1) uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg) francuskie wyciskanie sztangi 3 x [...]

Ćwiczenia wykonywać jedno po drugim bez odpoczynku- obwód Całość powtórzyć 3-4x Przerwy między obwodami 90-120 sekund Czas wykonania jednego obwodu do 5minut Ćwiczenia wykonywać bez pośpiechu i dokładnie Czas trwania kompletnego treningu z rozgrzewka nie przekracza 30 minut Dobór obciążeń z rezerwą na 3-5 kolejnych powtórzeń. W przypadku ćwiczeń [...]

[...] - uginanie sztangielek na ławce 45 stopni z supinacją 10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa Moim priorytetem teraz są klatka i plecy. Mam też kilka pytań. Jeżeli chodzi o [...]

Witam. Jakieś 2tygodnie temu zacząłem "trening" podciągania (http://www.podciaganie.pl/) i pompek (http://www.100pompek.pl/). Robię treningi na zmianę - pon.- pompki, wt. - podciaganie, śr. - pompki itd. codziennie chociaż zdarzyło może mi się ze 2 razy opuścić jakiś dzień. Efektów w budowie mojego ciała jakoś nie widzę, ale odczuwam, że potrafię [...]

[...] między prasowaniem, prania wieszaniem i pieczeniem i dzieci ogarnianiem zrobiłam trening "zastępczy" 1A - 10 x 10 podciaganie kolan do klatki na drążku 1B - 10 x 10 pompki męskie 1C - 10 x 20 przysiady bez obciążenia http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg kiełbaski koktailowe z musztardą Śledzie pierś z kurczaka z [...]

[...] 14-10 4. MC 4 serie 15-12-8-6 SZRUGSY 3 X 15-10 piątek : triceps+biceps : 2. wyciskanie sztangi- FRANCUSKIE OD CZOŁA leżąc 4 serie 14-8 3.wyciąg górny 3 serie 12-8 1. pompki na poręczach 2 serie maks -TE DWA OSTATNIE MOŻESZ POŁACZYC W SUPERSERIE 1. unoszenie sztangi STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 2 [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) [...]

To podsumowując, cały plan na tydzień: *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 *Wtorek - PRZERWA *Środa - [...]

*Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - HIIT *Środa - PLECY+TRICEPS 1.Plecy -Martwy ciąg na [...]

Od początku tego tygodnia rozpocząłem nowy plan jest to plan 15-10-5-5+kg z dodatkowym regresem oto 1 tydzień który wykonałem. Poniedziałek: Trening A 1 (Tydzień 1) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15x30kg, 15x45kg, 15x45kg, 30x30kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x30kg, 15x50kg, 15x50kg, 30x30kg 3. Podciąganie sztangi w [...]

Treningi z tego tygodnia. Zrobiłem się lekko leniwy i nie chce mi się każdego dnia wypisywać mimo tego że to dziennik:D Trening A 1 (Tydzień 3) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] też gainer i białko, zostanie mi jakieś 2400-2500kcal Tak wyglądały treningi: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8s 10p - Pompki na hantlach/ pompki z nogami na ławce 4s 10p - Przenoszenie hantla za głowę 4s 10p Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 3s max Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem rozstaw rąk [...]

[...] 26kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 28kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem 1. Czas: 5:50, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg 2. Czas: 5:53, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg 3. Czas: 6:03, [...]

[...] 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 34kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem 1. Czas: 6:50, Miękkie nogi+20kg, podciąganie + 11,5kg, sit up + 10kg 2. Czas: 6:56, Miękkie nogi+20kg, [...]

[...] 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32,5kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 35kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem 1. Czas: 5:10, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg 2. Czas: 5:16, Miękkie nogi, podciąganie + [...]

Teraz znalazłam coś takiego: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

[...] na głowie też już coraz lepiej, robię je z martwego punktu na dole żeby nauczyć się mocno spinać korpus i nie wykorzystywać odbijania łbem od poduchy %-). Ring rowsy i pompki były dość ciężkie, ale te pompki to śmieszne i nowy dla mnie ruch, trzymałam dłonie na ukos i co powtórzenie zamieniałam je miejscami, trochę core też popracowało. [...]

[...] opuszczeń z gumą wyżej związaną opuszczanie z gumą 6/6/6 + ćwiczenie techniki: snatch jednorącz sztangielką 8kg, swing sztangielką jednorącz 8kg, swing 8kg + próby pompek i pompki na podwyższeniu, razem ok. 20-25 min + rozciąganie Komentarz: Żołnierskie tak wiem, żałosny ciężar, ale to ostatni dzień treningu roztrenowującego, a mój max w tamtym [...]

[...] NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) wszystko poszło łatwo wyciskanie poszło bardzo łatwo, podciąganie sztangi też, martwy ciąg bez problemu, pompki na poręczach z zapasem na 2 powt, przy drążku robiłem na początku za długi ruch bo nie mogłem coś się zatrzymać na wysokości czoła i dlatego zrobiłęm tylko 9, dałbym [...]